連續10天的年假即將結束，不過國小生2/13（一）左右才開學，剩下2週的時間可以開始帶著孩子做收心操，準備回歸校園生活。

阿包醫生認為幫孩子做收心操的部分蠻重要，不僅是協助孩子做好心理準準備，更能預防「收假症候群」的發生，收假症候群指的是在連續假期後的上班日或上學日，上班者或孩子出現情緒低落、失眠、提不起勁、憂鬱等情形，當假期越長，症狀就越明顯。

雖然輕微的收假症候群大約可在數天內消除，不至於對生活造成影響，但嚴重者卻可能因為心理壓力、焦慮，導致腹瀉、便秘、肌肉緊繃等症狀，不僅孩子本身辛苦，爸媽也得花些心思幫助孩子事後調整心情。

因此為了讓孩子理解準備要回歸校園，建議可以帶著寶包們做收心操，以下提供5招：

1.檢查作業

雖然課綱近幾年變動不少，但孩子進入國小後通常都會大多還是會有寒假作業，這時可以檢查孩子作業進度，包括日記、繪畫、課程複習等，若完成度太低，可帶孩子一起規劃作業進度，並檢查有無寫錯、遺漏的部分，在開學日前完成。

2.限制3C使用

過年期間拜訪親戚、走春，難免會遇到孩子覺得無聊、想玩3C的狀況，通常父母和長輩也會比較放鬆，可能會讓孩子多玩一點手機、平板，但年假結束也應回歸正常，每日限制孩子看電視、玩手機的時間，2歲以下嬰幼兒不建議使用、2～5歲幼兒建議1小時內、6～12歲兒童建議2小時內（疫情期間的遠距教學則不在此範圍）。

放假期間孩子常會晚睡晚起，可以在開學前一週左右調整生理時鐘，包括早睡早起、三餐定時定量、少零食、多靜態和動態運動，習慣白天活動、晚上準時上床睡覺的生活模式。

假期間大魚大肉、點心零食少不了，但這類食物吃多容易引起躁動、注意力不集中、肥胖等問題，年節結束可逐步調整飲食，包括選擇原型食物、多蔬菜、優質蛋白質，料理方式以煎煮蒸為主，少油炸、避免重口味，而爸媽也應以身作則養成良好的飲食習慣。

開學前帶著孩子整理房間、書包，包括整理書桌、書櫃、課本、文具及確認暑假作業有無完成等，讓孩子對開學有心理準備，也能檢視自己的學習進度，養成負責任的態度。

收心操有助於避免收假症候群發生，而多數的收假症候群可在幾天內消除，但若持續1～2週都沒有改善建議應尋求專業協助，醫師會依據狀況處理生理與心理問題，撫平孩子的情緒，協助調整學習的心情。