2023-02-07

年節吃不停,要收心囉!常見年節點心熱量

| 2023-02-07

過了一個年,阿包醫生有感於自己的臉稍微圓潤了一些,站上體重計,果然胖了1公斤多,沒關係,吃進去的再靠健康飲食調整回來即可。

這次來跟大家聊聊,年後調整飲食、控制體重,過年期間常吃精緻糕點,常見年節點心熱量如下圖,這些糕點往往熱量過高,尤其營養價值低,屬於高油、高糖食物,吃進去太多往往會被當成脂肪儲存,較難被身體利用。

原則上幼兒至青少年,各年齡層適度活動量的熱量攝取建議一天約1900~2100大卡不等,根據活動量多寡會再略調整建議熱量,詳如下圖:


由此可見,每100公克的零食該熱量常常占一天總熱量攝取的1/4~1/5,若不小心吃進過多零食,再加上原本的三餐熱量,一天攝取總熱量就超標,也就容易造成肥胖,以下提供飲食與控制體重建議:

三餐定時定量少點心

三餐都很重要,須定時量攝取,多攝取原型食物,少油炸、加工類食物,例如:炸雞、薯條、香腸、醃漬類食物等。

多喝水,以開水取代飲料

喝開水可以促進新陳代謝,也能補充身體水分,平時多鼓勵孩子喝水,以開水取代飲料,市售飲料大多有額外添加糖分,包括黑糖、蔗糖、蜂蜜、楓糖漿等,喝多容易上癮,也會埋下肥胖因子,無形中會造成與常吃年節加工點心一樣的狀況。

定期評估兒童生長曲線

兒童手冊有孩子的生長曲線參考圖,爸媽可以依照孩子年紀評估孩子的生長曲線是否落在合理範圍,或是觀察孩子有無在短時間內忽胖忽瘦,若有異常應盡快檢視生活模式是否異常,也可趁打預防針時詢問醫師如何調整體重。

養成運動習慣

兒童及青少年每天都應至少達到中度身體活動60分鐘以上,每週累積420分鐘以上,中度運動指的是持續10分鐘以上還能順暢對話,會讓人覺得有點累,呼吸及心跳比平常快一些,也會流一些汗,像是騎腳踏車、慢跑都可以。

阿包醫生之前也有分享生活常見甜食含糖量及攝取原則,內含蛋糕、巧克力、布丁等,以及培養兒童運動習慣的方式,可以參考:
常見甜食含糖量,攝取3原則
全民瘋奧運,激發孩子的運動細胞

維持適當身材是長期功課,養成良好的飲食和生活習慣,在假期過後較能輕鬆恢復原本的體態,2月中即將開學,最近爸媽可以帶著孩子做收心操,慢慢回歸健康生活。

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