寶包的早餐中了嗎？早餐來一杯奶茶、吐司蛋；午餐吃學校營養午餐；晚上去補習班前再隨手買超商微波便當或是路邊小店簡單吃？當心，這樣的飲食組合，會把孩子的胃容量佔滿，也無法多攝取營養價值更高的食物。
現在的政策很貼心，部分縣市每週提供寶包鮮奶、營養午餐也規定須有六大營養素，甚至免費提供午餐。但這樣做真的有用嗎？
坦白說寶包的飲食仍需從家庭做起，畢竟家才是孩子待最久的地方，飲食習慣也需從小建立。然而在這個講求便利的時代，許多爸媽都來不及好好吃飯，更何況是孩子，通常是有樣學樣吧？
但孩子處於成長發育期，營養吸收非常重要，當心亂吃讓孩子長不高、變胖又不聰明！以下是常見地雷食物和NG習慣：
寶包餅乾很健康？才怪
拿起超市中的寶寶米餅，裡面成分只有米、蔗糖、萃取物、馬鈴薯澱粉等，雖然成分單純，但營養價值卻低，無法滿足嬰幼兒需求，根據英國衛報的一項報導（註1），該文引用一篇研究表示嬰兒食品含糖量高、營養價值低，甚至部分食品的米含量只有3％、糖分占卡路里的60％，雖然嬰兒可以吃這些食物，但以醫師角度來看並不建議也不鼓勵。
正餐吃不下，都吃糖果、餅乾？
根據美國國家醫學圖書館的一篇文獻（註2）指出，過度加工食品會影響認知功能，該研究針對4～7歲兒童做研究，調查常見加工甜品，包括巧克力、餅乾、糖果、速食和冰淇淋等，研究顯示若早在3歲前攝取較多的速食和含糖食品，10歲時的學業成績較差；若幼兒期攝取高脂肪、高糖和高度加工食品，則語言能力、數學學習力表現較差。
小孩也可能有心血管疾病！
吃太多的高度加工食品顯然會影響健康，而小朋友也是，不但BMI、腰圍、體脂肪數值會不及格，血糖和膽固醇數據也會不漂亮，美國管理醫療雜誌發表的報告（註3）中，針對3～6歲兒童做研究，研究發現兒童早期飲食習慣可能對未來心血管代謝健康產生影響，且即使後來調整飲食，健康度仍未提升，表示加工食品的成分已經發揮關鍵作用。
那該怎麼吃和做呢？
爸媽都希望孩子長得像大樹一樣高又聰明，雖說身高與遺傳有正相關，但是後天的生活習慣也非常重要，可以透過飲食和作息來幫助成長。
1. 必吃三大營養素：鈣質、維生素D、蛋白質
詳細可參考文章：補鈣長高高，鈣質補對了嗎？
https://www.facebook.com/Dr.wubow/posts/3297735756983046/
2. 負重運動：適度運動可以增加孩子骨質密度
詳細可參考以下文章：孩子，你要長得像大樹一樣高！
淺談兒童補鈣與骨骼發育 https://www.drwubow.com/blog-post-46/
3. 良好睡眠：建議孩子晚上睡足8～9小時
生長激素分泌的時間通常是晚上熟睡後的10點到凌晨2點，若是孩子的作息較晚應盡量調整，以免影響身高發展與白天的精神。
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註1. Leading baby food brands making high-sugar meals, study finds
註2. Association of ultraprocessed foods consumption and cognitive function among children aged 4–7 years: a cross-sectional data analysis
註3. Ultraprocessed Food Consumption Can Increase Children’s Cardiometabolic Risk, Study Says
