孩子可以喝汽水嗎?糖度攝取量指南


天氣越來越熱,在酷暑下喝上一杯冰涼的汽水或飲料,不僅身體可以沁涼一下,更能讓心情愉悅,尤其孩子們只要一嘗試,就很容易上癮。

但爸媽知道嗎?其實含糖飲料不僅無法解渴,甚至會越喝越渴,然而根據國民健康署資料指出,台灣兒童與青少年有高達9成的比例,每週至少喝一次含糖飲料,而且有4成的民眾每週至少喝7次以上(註1),含糖飲料喝得越多不僅會造成肥胖、蛀牙,也會增加慢性病的風險,這次阿包醫生就來跟大家聊聊孩子每日含糖量的攝取指南,以及常見飲料的含糖量。

0~18歲孩童、青少年添加糖攝取限制

所謂的添加糖指的是在製造食物或飲料時額外添加的糖,像是黑糖、蔗糖、蜂蜜、楓糖漿等,部分民眾以為黑糖或蜂蜜比較健康,所以會較肆無忌憚的飲用,然而這些都是添加糖,若沒有控制好份量,同樣會增加慢性病風險。

國民健康署於2018年發布新版國民飲食指標,指出「每日飲食中,添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」,每公克糖含有4大卡熱量,若每日攝取2000大卡,則添加糖攝取量不可超過50公克(相當於10顆方糖)。

此外,針對孩童的部分,美國兒科醫學會與美國心臟協會均建議,2~18歲的兒童與青少年每天的添加糖攝取量不可超過6茶匙(大約是25克),每週飲用的含糖飲料不可超過8盎司(大約是240ml),且2歲以下的嬰幼兒更不應該攝取任何添加糖(註2)。

常見飲料含糖量

儘管如此,或許部分民眾仍對含糖量重量限制感到模糊,以下列出常見市售飲料每100毫升的含糖量,並且應做好攝取限制:

資料來源:2021年現階段市售飲料包裝標示

過量攝取添加糖的壞處

過量的攝取添加糖不僅無益於健康,除了會導致肥胖、蛀牙,長期下來更有可能導致代謝症候群、心血管疾病、脂肪肝、三酸甘油脂偏高等。

我們大人可以靠意志力降低含糖飲料的攝取,但孩子一旦對含糖飲料上癮就很難戒除,因此爸媽應避免給予孩子過多含糖飲料,並鼓勵孩子多喝水,當孩子想喝點有味道的飲品時,也可製作無添加糖的飲料,像是水果茶、花果茶等,以無糖飲料替代含糖飲,學會認識包裝營養標示,才能減少糖攝取喔!

註1:

衛生福利部國民健康署103-106年「國民營養健康狀況變遷調查」

註2:

美國心臟學會

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