天氣熱,寶包可以吃的涼感食物

七月的某一個平日,老婆琦琦自己一人在家照顧小喵一整天,早上只是到住家大樓樓下散步走走跳跳,不一會兒的功夫,小喵已經滿頭大汗、頭髮也溼透,不禁讚嘆今年夏天…真的很熱啊!!

回到家後琦琦趕緊幫小喵簡單擦洗一番,先補充水分和一點食物,讓身體降溫,其實在這麼炎熱的天氣裡,我們也能適時讓孩子吃點涼感食物,只要把握不要吃太快,稍微含在嘴巴裡久一點,原則上不會引起肚子痛,也能消暑一下,以下來說說小小孩的涼感食物攝取原則:

綠豆湯

綠豆含有蛋白質、維生素A、維生素B群、維生素E、鈣、鎂、磷等多種營養素,食用後有助於解熱、消暑,還能促進食慾,雖然它屬於澱粉類食物,但當成餐與餐之間的小點心、適量攝取無妨。

攝取原則

1.4個月後可逐步嘗試
2.有淡淡的甜味即可,不可添加過多砂糖
3.餐與餐之間食用,每次喝一小碗,勿影響正餐攝取

冰鮮奶

孩子一歲後就可以喝鮮奶囉!鮮奶含有豐富鈣質、蛋白質、礦物質、乳糖等多種營養,1~6歲的寶包每日應攝取兩杯,每次喝240cc。

攝取原則

1.1歲後就可飲用
2.炎熱時可直接喝冰鮮奶、涼爽時稍微放涼再喝
3.不須添加冰塊、不建議喝調味乳

西瓜

西瓜含有大量水分、蔗糖、維生素A、維生素E、鎂、鐵等多種營養素,加上性甜、味道甘美,是天然消暑的好食物,食用方式包括最好的直接吃果肉、打成西瓜汁、製成西瓜牛奶、西瓜冰棒等。

攝取原則

1.4個月後可逐步嘗試
2.嬰兒每日可吃1~2匙西瓜泥,幼兒每日可吃2份西瓜(1份約一顆拳頭大),但避免連續多天一直吃
3.以原型水果為主

刨冰

刨冰大多以大量片狀的冰、糖水、水果及其他配料製成,攝取原則與冰棒類似,同樣得把握成分單純的刨冰,建議自製或購買市售刨冰應選擇天然水果口味,沒有過多加工品、加入少許糖水即可。

攝取原則

1.2歲後再嘗試
2.細舔慢嚥、等片狀的冰融化再吃進肚子裡
3.以成分單純為主

冰棒

冰棒種類廣泛,包括以水果蘇打冰棒、雪糕冰棒、古早味枝仔冰等,成分從單一到多元口味都有,食用上應以組成單純為主。不過相信爸媽都有耳聞「吃冰對氣管不好」、「吃冰傷身體」等話語,但原則上若孩子沒有氣管不好、氣管相關疾病,食用上沒有大礙,另外小小孩的腸胃較敏感,因此吃冰棒時應細舔慢嚥,待冰棒融化再吃進肚子裡,才不易引起肚子痛。

攝取原則

1.2歲後再嘗試
2.細舔慢嚥、不直接啃冰棒
3.以成分單純為主

冰淇淋

冰淇淋以鮮奶或鮮奶油製成,而小小孩的腸胃大約在2~3歲才會發育較完全,因此應2歲後再讓寶包嘗試,但因為冰淇淋含糖量高,美國農業部資料顯示,每100克就含有21克的糖,但2~18歲的兒童每日添加糖攝取量不可超過25克,也就是說往往吃一點冰品,含糖量就超標,另外市售冰品多會添加色素和餅乾等添加物,無形中也會吃進過多高熱量的食物。

攝取原則

1.2歲後再嘗試
2.控制含糖量,2~18歲兒童每日添加糖攝取量不可超過25克
3.以成分單純、沒有過多添加物的冰品為主

炎炎夏日,大人熱暈的同時,相信孩子也感到炎熱,因此適時的給予孩子吃冰品可以消暑降溫,也能安撫孩子的心情,別將冰品視為可怕的食物,只要把握攝取份量和糖份,就能輕鬆的度過夏日囉!

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