從月餅到柚子，寶包的中秋食物這樣吃

一年一度的中秋節要來囉！這時節可以享用月餅、烤肉、柚子等美食，還能跟孩子說說月娘的故事，是富有傳統意義的日子，不過小小孩發育尚未完全，飲食上須多注意，以下來介紹常見中秋食物食用注意事項。

蛋黃酥

蛋黃酥是高油高糖的食物，主要由麵粉、酥油、豆沙、鹹蛋黃、砂糖組成，小小一顆熱量約225大卡，對小小孩來說負擔太大，吃下肚後往往會影響正餐進食，而且孩子的腸胃系統大約在3歲才會發育完全，建議3歲後再食用，一天給予1/4～1/2顆即可，且不能經常食用，避免孩子對高油糖的食物上癮。

每顆熱量：225大卡／50g

食用年紀：3歲以上

建議份量：一天1/4～1/2顆，偶爾吃

棗泥月餅

棗泥月餅同樣是高油高糖的食物，主要由麵粉、砂糖、麥芽、沙拉油、黑棗、紅棗組成，一顆熱量約185大卡，也建議3歲後再食用，一天給予1/4～1/2顆即可。

每顆熱量：185大卡／50g

食用年紀：3歲以上

建議份量：一天1/4～1/2顆，偶爾吃

冰皮月餅

冰皮月餅相較於傳統月餅的油糖量較低，主要由糯米粉、麵粉、奶油、糖、紅豆餡組成，一顆熱量約135大卡，但它仍屬於加工食品，因此仍不宜多食用，食用時可先微退冰再給孩子吃。

每顆熱量：135大卡／50g

食用年紀：3歲以上

建議份量：一天1/2顆，偶爾吃

烤肉

中秋節的重頭戲之一便是烤肉，然而帶著寶包烤肉卻不讓孩子享用實在有點殘忍，可以讓孩子食用油脂含量低的肉，例如：雞胸肉、里肌肉，並搭配玉米筍、彩椒、香菇等蔬菜，飲食更均衡，至於香腸、熱狗、棉花糖等多為加工食品則應避免。醬料部分建議不要添加市售醬料，可以薄鹽醬油、洋蔥、芝麻、柚子等自製時令醬料，味道更清爽健康。

食用年紀：1歲以上

食用方式：選擇低脂肉類、搭配蔬菜，並自製醬料

柚子

柚子含有豐富的維生素C、鉀、膳食纖維，可維持腸道健康、改善便秘，從接觸副食品時就可以嘗試，1～6歲幼兒每日以2顆拳頭為限。

食用年紀與方式：1歲以下嘗試少許份量、1～6歲幼兒每日2顆拳頭

中秋節是闔家歡聚的日子，在這月圓人團圓的節日裡可以讓寶包淺嘗中秋應景食物，又或是帶著孩子自製低油低糖月餅，享受寓教於樂的親子時光。